Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) — действующая редакция, полный текст

Текст очень длинный, поэтому разбит на части. Часть 1 из 4.

Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 22.02.2023 г. № 117 (Официальный интернет-портал правовой информации (www.pravo.gov.ru) от 29.03.2023 г., ст. 0001202303290003)

Исходная редакция

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ПРИКАЗ

Москва

22 февраля 2023 г. № 117

Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)

Зарегистрирован Минюстом России 28 марта 2023 г.

Регистрационный № 72751

В соответствии с частью 1 статьи 31.1 Федерального закона от 04.12.2007 № 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, № 50, ст. 6242; 2015, № 41, ст. 5628), пунктом 7 и абзацем вторым пункта 8 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО), утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 11.06.2014 № 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, № 25, ст. 3309; 2018, № 50, ст. 7755; официальный интернет-портал правовой информации www.pravo.gov.ru, 18.01.2023, № 0001202301180019), приказываю:

1. Утвердить по согласованию с Министерством просвещения Российской Федерации, Министерством науки и высшего образования Российской Федерации, Министерством обороны Российской Федерации, Министерством труда и социальной защиты Российской Федерации и Министерством здравоохранения Российской Федерации прилагаемые государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО).

2. Признать утратившим силу приказ Министерства спорта Российской Федерации от 12.02.2019 № 90 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)" (зарегистрирован Минюстом России 11.03.2019, регистрационный № 54013).

3. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта Российской Федерации О.Х.Байсултанова.

Министр О.В.Матыцин

Утверждены приказом Минспорта России от 22 февраля 2023 г. № 117

Государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)

I. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)

1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

МальчикиДевочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1. Бег 10 м (с) 3,83,43,14,03,63,3Скоростные возможности

Бег на 30 м (с) 9,68,68,310,19,18,8

2. Шестиминутный бег (м) 400600800300500700Выносливость

Ходьба на лыжах (м) 600100014005009001300

Смешанное передвижение по пересеченной местности (м) 200400600180280480

3. Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы из исходного положения: ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу (см) 210220305145155250Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с) 111215101114

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 85951157787107

4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +1+3+7+3+5+9Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий) 234123Координационные способности

Челночный бег 3 x 10 м (с) 11,210,89,911,711,310,8

6. Плавание (м) 121825121825Прикладные навыки

Участники тестирования МальчикиДевочки

Уровень сложностиБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее - Комплекс) 555555

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака Комплекса 555555

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиВремя и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

1. Утренняя гимнастика 12 мин 5 дней в неделю60

2. Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура" 30 мин 3 дня в неделю90

3. Физкультминутки и динамические паузы 20 мин 5 дней в неделю100

4. Игровая и соревновательная деятельность на прогулке 15 мин 2 раза в день 5 дней в неделю150

5. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 45 мин 2 занятия в неделю90

6. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 30 мин60

2. Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

МальчикиДевочки

Уровень сложности

Обязательные испытания (тесты)

1. Бег на 30 м (с) 7,16,55,97,36,66,1Скоростные возможности

2. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 7:216:305:127:456:555:55Выносливость

Бег на лыжах на 1 км (мин, с) 11:259:207:5512:4510:058:18

Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) 9:156:555:559:447:206:23

3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 245---Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 610164712

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 511184712

4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +1+3+7+3+5+9Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 108122142103117137Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 202537172232

6. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) 234123Координационные способности

Челночный бег 3 x 10 м (с) 10,59,89,110,810,29,4

7. Плавание на 25 м (мин, с) 3:052:362:273:052:362:27Прикладные навыки

Участники тестированияМальчикиДевочки

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 556556

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 556556

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиВремя и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

1. Утренняя гимнастика 15 мин 6 дней в неделю90

2. Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура" 45 мин 3 дня в неделю135

3. Физкультминутки и динамические паузы 8 мин 5 дней в неделю40

4. Игровая и соревновательная деятельность на перемене 10 мин 5 дней в неделю50

6. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 60 мин120

В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

МальчикиДевочки

Уровень сложности

Обязательные испытания (тесты)

1. Бег на 30 м (с) 6,35,95,36,56,15,5Скоростные возможности

2. Бег на 1000 м (мин, с) 6:205:414:426:406:125:03Выносливость

Бег на лыжах на 1 км (мин, с) 8:257:356:3510:158:107:19

Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 18:2515:4512:4519:2517:1014:45

3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 246---Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 8132171016

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 1013225713

4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +2+4+8+3+5+11Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5. Челночный бег 3 x 10 м (с) 9,79,28,410,19,48,6Координационные способности

6. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 128142162118132152Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 263343232837

7. Метание мяча весом 150 г (м) 182228121520Прикладные навыки

Плавание на 50 м (мин, с) 3:002:272:183:002:302:20

Участники тестированияМальчикиДевочки

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 556556

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиВремя и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

1. Утренняя гимнастика 15 мин 6 дней в неделю90

2. Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура" 45 мин 3 дня в неделю135

3. Физкультминутки и динамические паузы 8 мин 5 дней неделю40

4. Игровая и соревновательная деятельность на перемене 10 мин 5 дней в неделю50

В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

МальчикиДевочки

Уровень сложности

Обязательные испытания (тесты)

1. Бег на 30 м (с) 5,85,45,06,15,75,2Скоростно-силовые возможности

Бег на 60 м (с) 11,110,29,411,510,79,9

2. Бег на 1500 м (мин, с) 8:307:556:409:108:157:03Выносливость

Бег на лыжах на 2 км (мин, с) 14:3013:3512:1515:2014:2013:10

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 18:5517:0515:4521:3019:4017:15

3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 358---Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 10162481218

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 1218296915

4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +3+5+9+4+6+13Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5. Челночный бег 3 x 10 м (с) 9,28,57,79,68,98,0Координационные способности

6. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 147162183132147167Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 313747273141

7. Метание мяча весом 150 г (м) 232734151923Прикладные навыки

Плавание на 50 м (мин, с) 1:331:180:581:381:231:03

Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) 9152091520

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" (очки) 102025102025

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 357357

Участники тестирования МальчикиДевочки

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 556556

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиВремя и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

1. Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю120

2. Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура" 45 мин 3 дня в неделю135

3. Физкультминутки и динамические паузы 8 мин 5 дней в неделю40

4. Игровая и соревновательная деятельность на перемене 10 мин 5 дней в неделю50

6. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 80 мин160

В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

ЮношиДевушки

Уровень сложности

Обязательные испытания (тесты)

1. Бег на 30 м (с) 5,45,04,65,75,34,9Скоростные возможности

Бег на 60 м (с) 9,79,18,110,810,29,5

2. Бег на 2000 м (мин, с) 10:109:278:0012:4011:279:55Выносливость

Бег на лыжах на 3 км (мин, с) 19:1517:1516:0522:5520:2519:05

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 16:5515:4514:1019:5518:0516:40

3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5913---Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 12182591319

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 19253771116

4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +4+6+11+5+8+15Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5. Челночный бег 3 x 10 м (с) 8,27,77,19,18,77,9Координационные способности

6. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 167193218148162183Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 344050313544

7. Метание мяча весом 150 г (м) 303541192127Прикладные навыки

Плавание на 50 м (мин, с) 1:271:130:541:321:181:01

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 152025152025

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 182530182530

Самозащита без оружия (очки) 15 - 2021 - 2526 - 3015 - 2021 - 2526 - 30

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 357357

Участники тестированияЮношиДевушки

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 556556

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиВремя и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

1. Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю120

2. Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура" 45 мин 3 дня в неделю135

3. Физкультминутки и динамические паузы 8 мин 5 дней в неделю40

4. Игровая и соревновательная деятельность на перемене 10 мин 5 дней в неделю50

В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

ЮношиДевушки

Уровень сложности

Обязательные испытания (тесты)

1. Бег на 60 м (с) 9,08,47,910,79,99,2Скоростные возможности

Бег на 100 м (с) 14,814,113,217,916,915,8

2. Бег на 2000 м (мин, с) ---12:2511:109:45Выносливость

Бег на 3000 м (мин, с) 15:2014:1012:20---

Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---20:3018:3516:40

Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 27:5525:4523:40---

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) ---19:2517:3516:05

Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 27:0025:0023:00---

3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 81215---Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) ---101420

Рывок гири 16 кг (количество раз) 141934---

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 25324381217

4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +6+8+13+7+9+16Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 192213235157173188Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 354151323745

6. Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) ---121722Прикладные навыки

весом 700 г (м) 273036---

Плавание на 50 м (мин, с) 1:201:050:491:451:181:00

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 182530182530

Самозащита без оружия (очки) 15 - 2021 - 2526 - 3015 - 2021 - 2526 - 30

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 357357

Участники тестированияЮношиДевушки

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 556556

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиВремя и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

1. Утренняя гимнастика 30 мин 6 дней в неделю180

2. Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура" 45 мин 3 дня в неделю135

3. Физкультминутки и динамические паузы 8 мин 5 дней в неделю40

4. Игровая и соревновательная деятельность на перемене 10 мин 5 дней в неделю50

5. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 60 мин 2 занятия в неделю120

6. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин180

В период каникул ежедневный двигательный не менее 4 часов

7. Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

ЮношиДевушки

Уровень сложности

Обязательные испытания (тесты)

1. Бег на 60 м (с) 8,98,47,910,79,99,2Скоростные возможности

Бег на 100 м (с) 14,814,113,217,916,915,8

2. Бег на 2000 м (мин, с) ---12:2011:059:40Выносливость

Бег на 3000 м (мин, с) 15:2014:1012:20---

Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---20:3018:4016:40

Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 28:0025:4023:30---

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) ---19:2017:4016:10

Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 27:0025:0023:00---

3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 81215---Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) ---101420

Рывок гири 16 кг (количество раз) 141935---

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 25324381217

4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +6+8+13+7+9+16Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 192213233157173188Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 344151313745

6. Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) ---131620Прикладные навыки

весом 700 г (м) 272936---

Плавание на 50 м (мин, с) 1:171:030:491:301:161:00

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 182530182530

Самозащита без оружия (очки) 15 - 2021 - 2526 - 3015 - 2021 - 2526 - 30

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 357357

Участники тестированияЮношиДевушки

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 556556

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиВремя и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

1. Утренняя гимнастика 30 мин 6 дней в неделю180

2. Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура" 45 мин 3 дня в неделю135

3. Физкультминутки и динамические паузы 5 мин 5 дней в неделю40

4. Игровая и соревновательная деятельность 10 мин 5 дней в неделю50

6. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: Выходные дни по 90 мин180

В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

8. Восьмая ступень (возрастная группа от 20 до 24 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

Обязательные испытания (тесты)

1. Бег на 60 м (с) 9,18,58,011,110,39,5 Скоростные возможности

Бег на 100 м (с) 15,814,413,918,117,116,2

2. Бег на 1000 м (мин, с) ---4:354:154:00Выносливость

Бег на 2000 м (мин, с) ---13:2512:1510:40

Бег на 3000 м (мин, с) 14:5013:2012:00---

Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 27:3025:0021:35---

Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---21:3019:2017:50

Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 26:3024:3021:30---

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) ---19:3518:1017:10

3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 91316---Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) ---91319

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 27334591318

Рывок гири 16 кг (количество раз) 202644---

4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +6+8+13+8+11+16Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 207228244167183198Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 323850313645

6. Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) ---131822Прикладные навыки

весом 700 г (м) 323638---

Плавание на 50 м (мин, с) 1:150:580:481:281:130:58

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 182530182530

Самозащита без оружия (очки) 15 - 2021 - 2526 - 3015 - 2021 - 2526 - 30

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) 357357

Участники тестированияМужчиныЖенщины

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 556556

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиВремя и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

1. Утренняя гимнастика 30 мин 6 дней в неделю180

2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе 90 мин 2 дня в неделю180

3. В процессе учебного (рабочего) дня: физкультминутки и динамические паузы 10 мин 5 дней в неделю125

Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю

4. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 60 мин 2 занятия в неделю120

5. Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин180

В период каникул (отпусков) ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

9. Девятая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

Обязательные испытания (тесты)

1. Бег на 60 м (с) 9,69,08,111,410,59,8Скоростные возможности

Бег на 100 м (с) 15,314,613,619,117,916,7

2. Бег на 1000 м (мин, с) ---5:104:404:20Выносливость

Бег на 3000 м (мин, с) 15:2014:2012:30---

Бег на 2000 м (мин, с) ---14:2012:5011:15

Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 28:0026:0022:00---

Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---23:0020:2018:10

Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 27:0025:3022:00---

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) ---22:3019:5017:40

3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 61014---Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) ---81218

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 21254081217

Рывок гири 16 кг (количество раз) 182441---

4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +5+7+12+7+9+14Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 202223239163178193Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 293647233038

6. Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) ---121619Прикладные навыки

весом 700 г (м) 323638---

Плавание на 50 м (мин, с) 1:171:030:531:301:150:59

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 182530182530

Самозащита без оружия (очки) 15 - 2021 - 2526 - 3015 - 2021 - 2526 - 30

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) 357357

Участники тестированияМужчиныЖенщины

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 556556

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиВремя и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

1. Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю120

2. Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю75

3. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 60 мин 2 занятия в неделю120

4. Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин180

В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

10. Десятая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

Обязательные испытания (тесты)

1. Бег на 60 м (с) 12,310,98,813,112,110,5Скоростные возможности

2. Бег на 1000 м (мин, с) 5:024:063:456:195:244:40Выносливость

Бег на 2000 м (мин, с) ---14:5013:3011:45

Бег на 3000 м (мин, с) 15:3014:3013:00---

Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---24:0021:0018:40

Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 29:3026:3023:00---

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) ---23:0020:3518:05

Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 28:3026:0022:30---

3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4813---Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 10152371117

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 1519335814

Рывок гири 16 кг количество раз) 182240---

4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +3+5+11+5+7+13Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 197213234138152173Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 253242182334

6. Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) ---101418Прикладные навыки

весом 700 г (м) 263035---

Плавание на 50 м (мин, с) 1:221:050:551:351:181:03

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 182530182530

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 357357

Участники тестированияМужчиныЖенщины

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 556556

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиРекомендуемое время и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

1. Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю120

2. Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю75

В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

11. Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

Обязательные испытания (тесты)

1. Бег на 60 м (с) 12,711,39,113,412,410,7Скоростные возможности

2. Бег на 1000 м (мин, с) 5:134:173:556:545:525:00Выносливость

Бег на 2000 м (мин, с) ---15:2014:0012:10

Бег на 3000 м (мин, с) 16:0514:4013:30---

Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---25:1021:4020:00

Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 32:2029:2025:20---

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) ---24:0021:0519:40

Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 29:3027:3024:30---

3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4711---Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 9142261016

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 1218304712

Рывок гири 16 кг (количество раз) 172238---

4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +2+4+10+4+6+12Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 192208228128142167Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 233040152130

6. Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) ---81217Прикладные навыки

весом 700 г (м) 253035---

Плавание на 50 м (мин, с) 1:271:110:581:401:231:07

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 182530182530

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 357357

Участники тестированияМужчиныЖенщины

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 556556

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиВремя и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю120

Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю75

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 100 мин 1 занятие в неделю100

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин180

В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

12. Двенадцатая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

Обязательные испытания (тесты)

1. Бег на 1000 м (мин, с) 6:205:204:058:056:555:20Выносливость

Бег на 2000 м (мин, с) 13:2011:459:4516:3014:5012:40

Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 37:4034:1027:40---

Бег на лыжах на 2 км (мин, с) ---23:0020:2017:40

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 22:3020:0016:10---

Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) ---17:2015:4013:10

2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3710---Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 813215915

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 1218292611

Рывок гири 16 кг (количество раз) 131829---

3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) +1+3+9+2+4+11Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

4. Бег на 60 м (с) 13,0011,89,514,013,011,3Скоростные возможности

5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 212836131726Скоростно-силовые возможности

6. Плавание на 50 м (мин, с) 1:301:131:001:451:261:13Прикладные навыки

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 131625131622

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 162129162127

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 357357

Участники тестированияМужчиныЖенщины

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 445445

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 445445

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиВремя и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

1. Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю120

2. Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю75

В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов

13. Тринадцатая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

Обязательные испытания (тесты)

1. Бег на 1000 м (мин, с) 6:305:555:058:257:206:20Выносливость

Бег на 2000 м (мин, с) 13:4012:0010:1517:4015:5013:20

Бег на лыжах на 2 км (мин, с) ---24:2022:0019:10

Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 41:0036:3030:30---

Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) ---18:2016:4014:10

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 23:3020:4016:40---

2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 269---Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 611194813

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 1016272610

Рывок гири 16 кг (количество раз) 81224---

3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) 0+2+8+2+4+10Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

4. Бег на 60 м (с) 14,613,310,915,113,811,4Скоростные возможности

5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 17253291322Скоростно-силовые возможности

6. Плавание на 50 м (мин, с) 1:351:151:031:501:301:18Прикладные навыки

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):

из пневматической винтовки с открытым прицелом 101325101320

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 131827131825

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 357357

Участники тестированияМужчиныЖенщины

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 445445

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиВремя и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

1. Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю120

Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю75

В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов

14. Четырнадцатая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

Обязательные испытания (тесты)

1. Бег на 1000 м (мин, с) 7:366:235:358:507:426:40Выносливость

Бег на 2000 м (мин, с) 14:1012:2510:4518:2016:4014:10

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 27:4025:4523:5031:3029:3027:30

Бег на лыжах на 2 км (мин, с) ---26:5524:5021:40

Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 44:4540:1033:30---

Кросс на 2 км по пересеченной местности (мин, с) ---19:2517:4015:10

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 24:0021:0017:40---

2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 258---Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 38163711

Рывок гири 16 кг (количество раз) 71121---

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 81225269

3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) -1+1+7+1+3+9Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 13202871219Скоростно-силовые возможности

5. Плавание на 50 м (мин, с) 1:371:181:081:551:331:21Прикладные навыки

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):

из пневматической винтовки с открытым прицелом 10132271018

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 131827101523

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 357357

Участники тестированияМужчиныЖенщины

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 445445

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиВремя и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

1. Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю120

2. Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю75

4. Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 80 мин160

В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов

15. Пятнадцатая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

Обязательные испытания (тесты)

1. Бег на 1000 м (мин, с) 8:377:056:059:128:057:00Выносливость

Бег на 2000 м (мин, с) 14:2012:4011:4020:3018:4015:30

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 28:4026:4024:4032:4530:3028:30

Бег на лыжах на 2 км (мин, с) ---27:3025:4023:10

Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 51:0045:1036:40---

Кросс на 2 км по пересеченной местности

(мин, с) ---21:3519:4016:10

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности)

(мин, с) 24:3021:4018:40---

2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 247---Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 26132610

Рывок гири 16 кг (количество раз) 5919---

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 61119258

3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) -20+5+1+3+8Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 10162561016Скоростно-силовые возможности

5. Плавание на 50 м (мин, с) 1:431:211:132:001:391:26Прикладные навыки

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):

из пневматической винтовки с открытым прицелом 10132271018

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 131827101523

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 357357

Участники тестированияМужчиныЖенщины

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 445445

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиВремя и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

1. Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю120

2. Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю75

В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов

16. Шестнадцатая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

Обязательные испытания (тесты)

Смешанное передвижение на 1000 м

(мин, с) 10:509:116:4511:309:558:00Выносливость

Смешанное передвижение на 2000 м

(мин, с) 20:3017:4013:4023:3520:4017:40

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 29:3027:4025:4033:4031:4029:40

Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) ---32:4027:4024:40

Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) 31:4028:2021:10---

2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 3715268Сила

3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) -6-4-10+2+6Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 813224814Скоростно-силовые возможности

5. Плавание на 25 м (мин, с) 3:002:362:253:052:402:27Прикладные навыки

Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) ---34:4028:4025:40

Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) 33:4029:4023:40---

Участники тестированияМужчиныЖенщины

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 445445

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиВремя и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

1. Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю120

2. Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю75

17. Семнадцатая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

Обязательные испытания (тесты)

1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 11:5510:148:4511:3010:279:00Выносливость

Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 22:3519:4016:1025:4022:4019:40

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 31:4029:4027:4035:4033:4031:40

Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) ---34:0029:4026:40

Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) 33:3030:0022:00---

2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 3712268Сила

3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) -9-6-4-5-1+2Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 59163511Скоростно-силовые возможности

5. Плавание на 25 м (мин, с) 3:052:402:303:102:452:30Прикладные навыки

Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) ---35:0030:4027:40

Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) 35:0031:0025:10---

Участники тестированияМужчиныЖенщины

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 445445

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиВремя и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

1. Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю120

2. Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства 80 мин 1 занятие в неделю80

3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем Выходные дни по 80 мин160

18. Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)

№ п/пНаименование испытания (теста)НормативыФизические качества, прикладные навыки и умения

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

Обязательные испытания (тесты)

1. Смешанное передвижение на 1000 м

(мин, с) 16:3013:3911:0018:2415:2412:00Выносливость

Смешанное передвижение на 2000 м

(мин, с) 24:3021:4018:4028:4025:4021:40

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 33:4031:4029:4037:0535:4032:40

Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) ---35:4030:4027:40

Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) 39:4033:4027:40---

2. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) 158146Сила

3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) -10-8-6-6-40Гибкость

Испытания (тесты) по выбору

4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 3715159Скоростно-силовые возможности

5. Плавание на 25 м (мин, с) 3:152:452:353:202:502:35Прикладные навыки

Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) ---36:4531:4029:05

Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) 39:4534:4028:40---

Участники тестированияМужчиныЖенщины

Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 445445

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 445445

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

№ п/пВиды двигательной деятельностиВремя и количество занятийСумма времени двигательной активности (мин)

1. Утренняя гимнастика 25 мин 7 дней в неделю175

2. Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства 60 мин 1 занятие в неделю60

3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем Выходные дни по 60 мин120

II. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья

1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с интеллектуальными нарушениями

1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МальчикиДевочки

Уровень сложности

Бег на 10 м (с) 4,24,03,44,34,13,6Скоростные возможности

Бег на 30 м (с) 11,69,89,510,810,410,2

Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, м) 170340500150240400Выносливость

Ходьба на лыжах на (без учета времени, м) 50083511704207501085

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 123---Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 4610247

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 5711248

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +1+2+5+2+3+6Гибкость

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 718095657390Скоростно-силовые возможности

10.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с.) 910128911

11.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий из 5 бросков) 123123Координационные способности

12.

Плавание без учета времени (м) 248248

Участники тестирования МальчикиДевочки

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 121212111111

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 666666

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 80

2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135

3. В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр 120

4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 120

5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми 200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

1.2. Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МальчикиДевочки

Уровень сложности

Бег на 30 м (с) 8,37,56,88,57,77,1Скоростные возможности

Смешанное передвижение на 1000 м

(мин, с) 8:557:566:059:209:047:58Выносливость

Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 0.81.11.30.81.11.3

Бег на лыжах на 1 км (мин, с) 12:2211:3810:2513:1311:069:52

Бег на лыжах (без учета времени, км) 0.81.11.30.81.11.3

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 123---Сила

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 5712359

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 6814359

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +1+2+6+2+3+7Гибкость

10.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 901051198698115Скоростно-силовые возможности

11.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 172027141725

12.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 123123Координационные способности

13.

Плавание без учета времени (м) 359359

Участники тестирования МальчикиДевочки

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 131313121212

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 80

2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135

5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми 200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

1.3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МальчикиДевочки

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 7,36,86,27,67,16,4Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 14,113,211,914,713,812,4

3. Бег на 1000 м (мин, с) 7:457:015:498:147:296:25Выносливость

4. Бег на лыжах на 1 км (мин, с) 10:239:208:0612:339:468:51

5. Бег на лыжах (без учета времени, км) 1.21.51.81.21.51.8

6. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.21.51.81.21.51.8

7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 234---Сила

8. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 710175712

9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 710184610

10. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +2+3+6+2+4+9Гибкость

11. Прыжок в длину с разбега (см) 172191242156170212Скоростно-силовые возможности

12. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 107120135100110127

13. Метание мяча весом 150 г (м) 151823101417

14. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 222836192331

15. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 234234Координационные способности

16. Плавание без учета времени (м) 6101261012

Участники тестирования МальчикиДевочки

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 161616151515

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 80

2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135

5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми 200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МальчикиДевочки

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 6,76,25,87,16,66,0Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 12,911,810,913,412,411,5

3. Бег на 1500 м (мин, с) 10:3310:057:7611:0310:348:21Выносливость

4. Бег на 2000 м (мин, с) 12:1311:2710:5915:5214:5812:11

5. Бег на лыжах на 2 км (мин, с) 17:2916:1114:2018:3117:0415:33

6. Бег на лыжах (без учета времени, км) 1.21.821.21.82

7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.21.821.21.82

8. Плавание без учета времени (м) 203045203045

9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 346---Сила

10. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 812196811

11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 1015235811

12. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +3+4+6+3+5+10Гибкость

13. Прыжок в длину с разбега (см) 190210260172187230Скоростно-силовые возможности

14. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 123135153110123140

15. Метание мяча весом 150 г (м) 202228131518

16. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 263139232634

17. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 357357Координационные способности

Участники тестирования МальчикиДевочки

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 171717161616

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 105

2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях 135

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

ЮношиДевушки

Уровень сложности

Бег на 30 м (с) 6,25,85,36,66,45,7Скоростные возможности

Бег на 60 м (с) 11,210,69,412,611,911,0

Бег на 2000 м (мин, с) 13:5911:3810:0414:5113:2512:12Выносливость

Бег на 3000 м (мин, с) 18:2017:1217:05---

Бег на лыжах на 3 км (мин, с) 22:4620:0519:1427:2325:1822:13

Бег на лыжах (без учета времени, км) 1.52.53.50.823

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.522.51.522.5

Плавание без учета времени (м) 203040203040

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 458---Сила

10.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 1014207912

11.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 1620306813

12.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +3+5+9+4+7+11Гибкость

13.

Прыжок в длину с разбега (см) 209230285190205250Скоростно-силовые возможности

14.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 140161182124135153

15.

Метание мяча весом 150 г (м) 222734161822

16.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 273240252735

17.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 468468Координационные способности

Участники тестирования ЮношиДевушки

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 171717151515

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 175

2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135

3. В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр 100

5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми 200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

1.6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

ЮношиДевушки

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 5,85,45,16,46.25,9Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 10,49,79,212,411,510,7

3. Бег на 100 м (с) 17,216,415,420,819,618,4

4. Бег на 2000 м (мин, с) ---14:3113:2611:17Выносливость

5. Бег на 3000 м (мин, с) 18:3016:4714:37---

6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---24:3622:3820:08

7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 33:2030:4728:01---

8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2.5341.522.5

9. Плавание без учета времени (м) 304050304050

10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5610---Сила

11. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) ---81014

12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 2225347913

13. Рывок гири 16 кг (количество раз) 121526---

14. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +4+6+10+6+7+13Гибкость

15. Прыжок в длину с разбега (см) 230250314210225275Скоростно-силовые возможности

16. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 161178195131145157

17. Метание мяча весом 150 г (м) 242936182228

18. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 293240252935

19. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 678678Координационные способности

Участники тестирования ЮношиДевушки

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 161616151515

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 175

2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135

5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

1.7. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 19 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 5,65,24,96,26,15,7Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 10,39,79,212,411,510,7

3. Бег на 100 м (с) 17,216,415,320,819,618,4

4. Бег на 2000 м (мин, с) ---14:3113:3611:17Выносливость

5. Бег на 3000 м (мин, с) 18:3016:4714:37---

6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---24:2022:3420:08

7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 33:2030:4728:01---

8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 33.54.522.53

9. Плавание без учета времени (м) 304050304050

10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6811---Сила

11. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) ---91116

12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 2327367913

13. Рывок гири 16 кг (количество раз) 121528---

14. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +4+6+10+6+7+13Гибкость

15. Прыжок в длину с разбега (см) 230250314210225275Скоростно-силовые возможности

16. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 161178195131145157

17. Метание мяча весом 150 г (м) 263038192430

18. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 283241273037

19. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 101314101214Координационные способности

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 161616151515

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 160

2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 90

3. В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения в процессе учебного (рабочего дня), дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр 75

5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 285

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

1.8. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 20 до 24 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 5,75,35,06,36,25,8Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 10,59,89,112,911,911,1

3. Бег на 100 м (с) 18,416,716,221,119,918,8

4. Бег на 1000 м (мин, с) ---5:475:315:23Выносливость

5. Бег на 2000 м (мин, с) ---16:1114:2012:30

6. Бег на 3000 м (мин, с) 17:2815:5214:01---

7. Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---25:0622:3221:39

8. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 32:2230:1226:14---

9. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 33.54.522.53

10. Плавание без учета времени (м) 405070405070

11. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 7912---Сила

12. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) ---81015

13. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 23283881014

14. Рывок гири 16 кг (количество раз) 161936---

15. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +4+6+10+6+7+13Гибкость

16. Прыжок в длину с разбега (см) 296304344235260280Скоростно-силовые возможности

17. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 173191204140153165

18. Метание мяча весом 150 г (м) 283240202632

19. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 283241273037

20. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 121416121416Координационные способности

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 161616161616

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 160

2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе 90

5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 300

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

1.9. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 6,86,25,67,47,16,5Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 11,210,59,413,212,211,4

3. Бег на 100 м (с) 17,816,916,122,221,119,3Выносливость

4. Бег на 1000 м (мин, с) ---6:175:325:29

5. Бег на 2000 м (мин, с) ---17:1016:1113:15

6. Бег на 3000 м (мин, с) 18:3117:0414:57---

7. Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---27:2323:5521.01

8. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 33:2031:2626:32---

9. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2.5341.522.5

10. Плавание без учета времени (м) 506070506070

11. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5710---Сила

12. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) ---7914

13. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 1821337913

14. Рывок гири 16 кг (количество раз) 151833---

15. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +3+5+9+5+6+11Гибкость

16. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 169187200136149162Скоростно-силовые возможности

17. Метание мяча весом 150 г (м) 222634141826

18. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 253038202432

19. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 131518131518Координационные способности

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 151515151515

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 160

2. Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика 100

3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 180

4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 220

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

1.10. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

Бег на 30 м (с) 7,77,06,08,07,76,7Скоростные возможности

Бег на 60 м (с) 14,312,610,215,214,112,2

Бег на 1000 м (мин, с) 5:474:464:276:565:595:29Выносливость

Бег на 2000 м (мин, с) ---17:3016:1114:39

Бег на 3000 м (мин, с) 18:1017:2415:43---

Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---31:5225:1822:35

Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 35:0131:4227:45---

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 2.5341.522.5

Плавание без учета времени (м) 305070305070

10.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4610---Сила

11.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 912187813

12.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 1315274610

13.

Рывок гири 16 кг (количество раз) 141732---

14.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +2+3+8+3+5+10Гибкость

15.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 155170180112120139Скоростно-силовые возможности

16.

Метание мяча весом 150 г (м) 212532131723

17.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 222734161827

18.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 121418121418Координационные способности

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 161616141414

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 160

4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 220

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

1.11. Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 7,97,36,28,48,16,9Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 14,812,810,615,614,412,4

3. Бег на 1000 м (мин, с) 5:475:414:477:166:466:05Выносливость

4. Бег на 2000 м (мин, с) ---18:3117:0614:21

5. Бег на 3000 м (мин, с) 19:1818:2116:21---

6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---29:4326:3423:28

7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 38:3634:2729:33---

8. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.822.50.811.5

9. Плавание без учета времени (м) 305060305060

10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 357---Сила

11. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 710175612

12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 101323358

13. Рывок гири 16 кг (количество раз) 141631---

14. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) 0+2+7+2+4+9Гибкость

15. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 155167177107119132Скоростно-силовые возможности

16. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 202430121420

17. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 121417121417Координационные способности

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 151515131313

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 160

4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 200

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов

1.12. Двенадцатая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 8,17,56,48,98,67,0Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 15,014,011,016,015,013,0

3. Бег на 1000 м (мин, с) 7:246:535:418:157:206:05Выносливость

4. Бег на 2000 м (мин, с) 15:5214:4012:1219:2818:3815:57

5. Бег на лыжах на 2 км (мин, с) ---27:2524:0521:20

6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 44:1540:1233:14---

7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.822.50.811.5

8. Плавание на 50 м (мин, с) 1:301:201:102:101:541:40

9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 356---Сила

10. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 69164611

11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 101323247

12. Рывок гири 16 кг (количество раз) 111323---

13. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) 0+2+6+1+3+7Гибкость

14. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 151165174105116129

15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 1822267918Скоростно-силовые возможности

16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 111316111316Координационные способности

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 151515131313

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 160

4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 200

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов

1.13. Тринадцатая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 8,37,86,69,18,87,2Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 17,015,512,717,616,113,3

3. Бег на 1000 м (мин, с) 7:046:546:349:147:567:20Выносливость

4. Бег на 2000 м (мин, с) 16:3015:0812:3321:0819:1215:47

5. Бег на лыжах на 2 км (мин, с) ---28:4226:3222:13

6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 47:3343:1738:07---

7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.822.50.811.5

8. Плавание на 50 м (мин, с) 2:051:401:202:152:051:55

9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 235---Сила

10. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 5714359

11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 81122236

12. Рывок гири 16 кг (количество раз) 7916---

13. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) 0+2+5+1+3+6Гибкость

14. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 1620267918Скоростно-силовые возможности

15. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 111316111316Координационные способности

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 141414121212

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шесть физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 120

4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 185

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов

1.14. Четырнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Бег на 1000 м (мин, с) 8:248:086:349:138:357:56Выносливость

2. Бег на 2000 м (мин, с) 16:4914:4713:2721:4720:0816:47

3. Бег на лыжах на 2 км (мин, с) ---31:4029:5226:14

4. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 52:5047:3239:36---

5. Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км) 11.520.81.21.5

6. Плавание без учета времени (м) 254050253040

7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 125---Сила

8. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 3611357

9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 7917246

10. Рывок гири 16 кг (количество раз) 5711---

11. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -4-2-10+1+4Гибкость

12. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 911177915Скоростно-силовые возможности

13. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 578578Координационные способности

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 121212101010

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 555555

Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 120

4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 180

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов

1.15. Пятнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Бег на 1000 м (мин, с) 9:338:067:309:458:258:00Выносливость

2. Бег на 2000 м (мин, с) 17:5515:5414:3924:2622:3518:38

3. Бег на лыжах на 2 км (мин, с) ---32:2230:2827:27

4. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 60:0052:4243:18---

5. Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км) 11.520.811.5

6. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 33:4031:4229:1538:1736:3634:10

7. Плавание без учета времени (м) 253540253540

8. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 124---Сила

9. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 249246

10. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 6815236

11. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -3-1+40+2+7Гибкость

12. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 79155713Скоростно-силовые возможности

13. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 468468Координационные способности

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 121212111111

Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 140

2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 100

3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 170

1.16. Шестнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 12:1110:338:1612:3311:3310:26Выносливость

2. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 24:2621:2017:1627:4525:1121:20

3. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) ---38:1832:5529:16

4. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) 37:4033:1325:00---

5. Смешанное передвижение по пересеченной местности

(без учета времени, км) 11.520.811.5

6. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) ---72:0054:0036:00

7. (Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) 84:0067:0037:00---

8. Плавание без учета времени (м) 202530202530

9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 7915359

10. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 359246Сила

11. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -9-7-5-10+5Гибкость

12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 234234Координационные способности

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 101010101010

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 444444

Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 140

3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180

1.17. Семнадцатая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 14:2712:3110:1813:3812:1610:47Выносливость

2. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 28:1624:4419:2033:4629:4423:28

3. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) ---45:2338:4131:43

4. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) 42:0437:0826:40---

5. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 11.520.811.5

6. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) ---76:0057:0036:00

7. Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) 89:0071:0041:00---

8. Плавание без учета времени (м) 152025152025

9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 57113910

10. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 247234Сила

11. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -11-9-7-5-1+1Гибкость

12. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 123123Координационные способности

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 101010101010

Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной деятельности (около 6 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 140

1.18. Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Смешанное передвижение (без учета времени, м) 200030004000200025003000Выносливость

2. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) ---45:2138:2832:59

3. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) 52:2043:5332:59---

4. Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 22.5311.52

5. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 11.520.811.5

6. Плавание без учета времени (м) 101525101525

7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 249235

8. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 234234Сила

9. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -13-11-9-9-7-3Гибкость

10. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 123123Координационные способности

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 999999

Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 140

2. Испытания (тесты) по выбору для лиц с нарушением слуха

2.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МальчикиДевочки

Уровень сложности

1. Бег на 10 м (с) 4,13,83,34,23,93,5Скоростные возможности

2. Бег на 30 м (с) 11,39,59,410,510,09,9

3. Ходьба на лыжах (без учета времени, м) 55087012504507801150Выносливость

4. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, м) 180350530160250430

5. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 123---Сила

6. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 4711248

7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 5814249

8. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +1+2+5+2+3+6Гибкость

9. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 7583100677693Скоростно-силовые возможности

10. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 сек) 10111391012

11. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий из 5 бросков) 234123Координационные способности

12. Плавание без учета времени (м) 47114711

Участники тестирования МальчикиДевочки

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 121212111111

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 70

2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135

5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми 185

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

2.2. Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МальчикиДевочки

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 8,07,36,68,27,46,9Скоростные возможности

2. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 8:237:206:278:518:327:16Выносливость

3. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 11.21.511.21.5

4. Бег на лыжах на 1 км (мин, с) 12:0110:399:2812:5910:329:22

5. Бег на лыжах (без учета времени, км) 11.21.511.21.5

6. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 123---Сила

7. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 58133510

8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 69153510

9. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +1+2+6+2+3+7Гибкость

10.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 9410712490102120Скоростно-силовые возможности

11.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 172130151825

12.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) 234123Координационные способности

13.

Плавание без учета времени (м) 58125812

Участники тестирования МальчикиДевочки

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 131313121212

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 70

2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135

3. Двигательная деятельность в процессе учебного дня (физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр) 120

5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми 185

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

2.3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МальчикиДевочки

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 7,16,66,07,36,96,2Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 13,612,811,514,213,312,0

3. Бег на 1000 м (мин, с) 7:376:105:397:287:206:05Выносливость

4. Бег на лыжах на 1 км (мин, с) 9:428:377:2511:539:218:20

5. Бег на лыжах (без учета времени, км) 1.51.821.51.82

6. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.51.821.51.82

7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 235---Сила

8. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 811186813

9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 911194611

10. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +2+3+7+3+4+10Гибкость

11. Прыжок в длину с разбега (см) 180200252164178222Скоростно-силовые возможности

12. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 112124142103116133

13. Метание мяча весом 150 г (м) 161924111316

14. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 232937202432

16. Плавание без учета времени (м) 152025152025

Участники тестирования МальчикиДевочки

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 161616151515

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 70

2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135

5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми 185

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

2.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МальчикиДевочки

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 6,56,15,66,96,45,9Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 12,511,510,613,012,111,2

3. Бег на 1500 м (мин, с) 10:449:487:4410:289:218:42Выносливость

4. Бег на 2000 м (мин, с) 13:1011:3310:2115:2813:4311:54

5. Бег на лыжах на 2 км (мин, с) 16:1315:3914:0617:1616:3815:16

6. Бег на лыжах (без учета времени, км) 1.522.51.522.5

7. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.522.51.522.5

8. Плавание без учета времени (м) 202535202535

9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 346---Сила

10. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 9132071015

11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 1116245812

12. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +3+4+8+4+5+11Гибкость

13. Прыжок в длину с разбега (см) 216234270189198252Скоростно-силовые возможности

14. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 129142160116129146

15. Метание мяча весом 150 г (м) 212329141619

16. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 263140242635

17. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 468468Координационные способности

18. Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 152025152025

Участники тестирования МальчикиДевочки

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 181818171717

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 105

2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135

5. Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми 175

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

2.5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

ЮношиДевушки

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 6,15,65,26,46,25,5Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 10,910,39,112,211,510,7

3. Бег на 2000 м (мин, с) 11:5410:549:4914:3413:1611:20Выносливость

4. Бег на 3000 м (мин, с) 17:0016:5016:29---

5. Бег на лыжах на 3 км (мин, с) 21:1719:3218:1025:5024:0421:42

6. Бег на лыжах (без учета времени, км) 235134

7. Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км) 22.5322.53

8. Плавание без учета времени (м) 303545303545

9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5710---Сила

10. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 11152191116

11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 1721327913

12. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +4+6+10+5+8+13Гибкость

13. Прыжок в длину с разбега (см) 270288324220234261Скоростно-силовые возможности

14. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 146169191130142160

15. Метание мяча весом 150 г (м) 263035171923

16. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 283342263037

17. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 578578Координационные способности

Участники тестирования ЮношиДевушки

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 181818161616

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 140

2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135

5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми 175

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

2.6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

ЮношиДевушки

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 5,65,24,96,36,15,7Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 10,19,58,912,111,210,4

3. Бег на 100 м (с) 16,715,914,920,219,017,8

4. Бег на 2000 м (мин, с) ---14:1312:4310:55Выносливость

5. Бег на 3000 м (мин, с) 17:3116:1213:37---

6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---23:2721:1219:27

7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 31:2329:3827:04---

8. Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км) 34522.53

9. Плавание без учета времени (м) 354050354050

10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 81012---Сила

11. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) ---91116

12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 24283781014

13. Рывок гири 16 кг (количество раз) 131629---

14. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +5+7+11+8+9+14Гибкость

15. Прыжок в длину с разбега (см) 288333360243252279Скоростно-силовые возможности

16. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 168186203137151164

17. Метание мяча весом 150 г (м) 283238222630

18. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 303543283239

20. Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 152025152025

Участники тестирования ЮношиДевушки

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 171717161616

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 140

2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135

3. В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр 75

5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 205

В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

2.7. Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 5,35,14,76,16,05,5Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 10,09,58,912,111,210,4

3. Бег на 100 м (с) 16,715,914,920,219,017,8

4. Бег на 2000 м (мин, с) ---14:1312:4310:55Выносливость

5. Бег на 3000 м (мин, с) 17:1616:2814:16---

6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---23:2821:1019:28

7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 31.2329:3827:04---

8. Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км) 34522.53

9. Плавание без учета времени (м) 405075405075

10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 81012---Сила

11. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) ---101217

12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 24283881014

13. Рывок гири 16 кг (количество раз) 131629---

14. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +5+7+11+6+8+14Гибкость

15. Прыжок в длину с разбега (см) 306315369225243270Скоростно-силовые возможности

16. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 168186204137151164

17. Метание мяча весом 150 г (м) 313644293340

18. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 313645293240

19. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 121516121415Координационные способности

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 171717161616

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 140

2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 90

3. В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения в процессе учебного (рабочего) дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр 75

5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 285

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

2.8. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 20 до 24 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 5,45,24,86,26,15,6Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 10,39,68,812,511,610,7

3. Бег на 100 м (с) 17,816,215,720,419,318,3

4. Бег на 1000 м (мин, с) ---5:395:215:13

5. Бег на 2000 м (мин, с) ---15:3914:0612:05Выносливость

6. Бег на 3000 м (мин, с) 16:3515:2813:55---

7. Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---24:0321:5420:09

8. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 31:2928:0824:42---

9. Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км) 34522.53

10. Плавание без учета времени (м) 506075506075

11. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 91113---Сила

12. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) ---91116

13. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 24294091115

14. Рывок гири 16 кг (количество раз) 182138---

15. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +5+7+11+7+10+14Гибкость

16. Прыжок в длину с разбега (см) 337347406248267297Скоростно-силовые возможности

17. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 181199213146160173

18. Метание мяча весом 150 г (м) 323846303442

19. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 323746303341

20. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 131518131518Координационные способности

21. Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 152025152025

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 171717171717

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 140

2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 90

3. В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения в процессе учебного рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр 75

5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 285

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

2.9. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 6,36,15,47,26,96,3Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 10,810,19,112,811,811,0

3. Бег на 100 м (с) 17,216,515,321,520,218,8

4. Бег на 1000 м (мин, с) ---6:075:285:24Выносливость

5. Бег на 2000 м (мин, с) ---16:0114:5413:00

6. Бег на 3000 м (мин, с) 17:1616:3814:27---

7. Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---25:5023:1020:32

8. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 31:2329:2025:16---

9. Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км) 34522.53

10. Плавание без учета времени (м) 506075506075

11. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6811---Сила

12. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) ---81015

13. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 20303581014

14. Рывок гири 16 кг (количество раз) 162035---

15. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +4+6+11+6+8+12Гибкость

16. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 176194209142155169Скоростно-силовые возможности

17. Метание мяча весом 150 г (м) 293542273138

18. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 263140212533

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 161616161616

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 140

2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 90

3. Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика 90

5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 320

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

2.10. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 6,96,65,67,87,56,5Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 13,912,39,914,813,611,8

3. Бег на 1000 м (мин, с) 5:384:344:236:165:325:27Выносливость

4. Бег на 2000 м (мин, с) ---16:3615:3913:32

5. Бег на 3000 м (мин, с) 17:2816:0915:05---

6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---27:0524:0421:10

7. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 33:1830:3826:36---

8. Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км) 34522.53

9. Плавание без учета времени (м) 305075305075

10. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4611---Сила

11. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 912197814

12. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 1416284611

13. Рывок гири 16 кг (количество раз) 161934---

14. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +3+4+9+4+6+11Гибкость

15. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 162180189117126144Скоростно-силовые возможности

16. Метание мяча весом 150 г (м) 222728151624

17. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 242835172028

18. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 121418121418Координационные способности

19. Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 151625101322

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 171717151515

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 140

4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 265

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

2.11. Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

Бег на 30 м (с) 7,67,15,98,27,96,6Скоростные возможности

Бег на 60 м (с) 12,712,410,013,313,112,0

Бег на 1000 м (мин, с) 5:425:374:337:066:325:57Выносливость

Бег на 2000 м (мин, с) ---17:1616:1714:06

Бег на лыжах на 3 км (мин, с) ---28:3224:5322:54

Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 36:0333:1528:31---

Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км) 22.5311.52

Плавание без учета времени (м) 305075305075

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 358---Сила

10.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 811186713

11.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 111425359

12.

Рывок гири 16 кг (количество раз) 151833---

13.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +1+3+8+3+5+10Гибкость

14.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 167175182116122135Скоростно-силовые возможности

15.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 222632131522

16.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 121417121417Координационные способности

17.

Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 101525101322

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 151515141414

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 140

4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 245

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов

2.12. Двенадцатая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 7,97,36,08,78,26,8Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 13,012,610,213,913,311,8

3. Бег на 1000 м (мин, с) 7:046:415:308:027:055:57Выносливость

4. Бег на 2000 м (мин, с) 15:2813:3211:1018:4217:1614:46

5. Бег на лыжах на 2 км (мин, с) ---25:5223:1520:38

6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 42:3338:1831:20---

7. Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км) 22.5311.52

8. Плавание на 50 м (мин, с) 1:251:151:002:001:501:30

9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 357---Сила

10. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 710175712

11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 111424248

12. Рывок гири 16 кг (количество раз) 121424---

13. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +1+2+8+2+3+9Гибкость

14. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 158171180114121137Скоростно-силовые возможности

15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 20242891120

16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 121417121417Координационные способности

17. Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 101525101322

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 161616141414

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 140

4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 205

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов

2.13. Тринадцатая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Бег на 30 м (с) 8,17,56,18,88,36,9Скоростные возможности

2. Бег на 60 м (с) 14,413,512,014,914,012,8

3. Бег на 1000 м (мин, с) 6:516:426:239:037:447:05Выносливость

4. Бег на 2000 м (мин, с) 15:1013:4911:4420:0818:2715:28

5. Бег на лыжах на 2 км (мин, с) ---27:2825:1621:42

6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 45:1042:0037:40---

7. Кросс (бег по пересеченной местности)

(без учета времени, км) 22.5311.52

8. Плавание на 50 м (мин, с) 1:451:351:052:051:551:40

9. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 246---Сила

10. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 68154610

11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 91323247

12. Рывок гири 16 кг (количество раз) 81017---

13. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) 0+2+6+2+3+8Гибкость

14. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 155167177112119132Скоростно-силовые возможности

15. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 21232781019

16. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) 111317111317Координационные способности

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 151515131313

Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 140

4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 205

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов

2.14. Четырнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Бег на 1000 м (мин, с) 8:047:526:289:088:237:43Выносливость

2. Бег на 2000 м (мин, с) 15:0014:0013:0019:0018:0016:00

3. Бег на лыжах на 2 км (мин, с) ---29:1827:1425:12

4. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 50:3345:2438:14---

5. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 22.5311.52

6. Плавание без учета времени (м) 254050254050

7. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 235---Сила

8. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 3613358

9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 81018247

10. Рывок гири 16 кг (количество раз) 6812---

11. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -3-10+1+2+5Гибкость

12. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 10121881016Скоростно-силовые возможности

14. Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 10132571019

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 131313111111

Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 100

4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 185

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов

2.15. Пятнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Бег на 1000 м (мин, с) 9:037:527:199:348:137:48Выносливость

2. Бег на 2000 м (мин, с) 15:3015:0012:5021:0020:0016:20

3. Бег на лыжах на 2 км (мин, с) ---31:2929:2626:38

4. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 57:2050:2941:08---

5. Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 22.5311.52

6. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 33:2031:2229:0338:0336:1633:58

7. Плавание без учета времени (м) 254050254050

8. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 124---Сила

9. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 2410247

10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 6915236

11. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -5-4-20+1+4Гибкость

12. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 810166814Скоростно-силовые возможности

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 121212111111

Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 100

4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 185

В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов

2.16. Шестнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)

№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества

МужчиныЖенщины

Уровень сложности

1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 11:269:387:1611:4410:009:28Выносливость

2. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 23:2820:2815:5426:3223:3220:28

3. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) ---37:0031:0828:16

4. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) 35:4732:0324:16---

5. Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) 22.5311.52

6. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) ---70:0053:0035:00

7. Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) 83:0066:0036:00---

8. Плавание без учета времени (м) 253550253550

9. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 810164610

10. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз) 4610458Сила

11. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -8-6-40+1+4Гибкость

Участники тестирования МужчиныЖенщины

Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 101010101010

Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)

1. Утренняя гимнастика 140