Текст очень длинный, поэтому разбит на части. Часть 4 из 4.
4.5.7. Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет включительно)
№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества
ЮношиДевушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
1.
Бег на 60 м (с) 14,613,512,416,614,813,6Скоростные возможности
2.
Бег на 100 м (с) 23,022,021,428,027,025,8
3.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.21.82.111.51.9Выносливость
4.
Плавание без учета времени (м) 304055253040
5.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 81013---Сила
6.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 15172281014
7.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +2+3+5+3+4+6Гибкость
8.
Метание мяча весом 150 г (м) 151722131518Скоростно-силовые возможности
9.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) 131518111317
10.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 789789Координационные способности
11.
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 152025152025
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 182530182530
Участники тестирования ЮношиДевушки
Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 111111101010
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 666666
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" 135
3. В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида 160
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности 210
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
4.5.8. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 20 до 24 лет включительно)
№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества
МужчиныЖенщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
1.
Бег на 60 м (с) 14,514,113,217,015,413,4Скоростные возможности
2.
Бег на 100 м (с) 24,823,021,029,827,825,8
3.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.351.82.31.11.452Выносливость
4.
Плавание без учета времени (м) 273850232835
5.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6811---Сила
6.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 16192591114
7.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) +1+2+4+2+3+5Гибкость
8.
Метание мяча весом 150 г (м) 162023141619Скоростно-силовые возможности
9.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) 131518111317
10.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 78107810Координационные способности
11.
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 152025152025
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 182530182530
Участники тестирования МужчиныЖенщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 111111101010
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 666666
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура либо занятия в трудовом коллективе 75
3. В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 285
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
4.5.9. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества
МужчиныЖенщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
1.
Бег на 60 м (с) 15,214,513,817,215,714,0Скоростные возможности
2.
Бег на 100 м (с) 25,023,722,032,029,026,8
3.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.62.02.51.351.62.2Выносливость
4.
Плавание без учета времени (м) 273850232935
5.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 91115---Сила
6.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 172026101215
7.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) 0+1+3+1+2+4Гибкость
8.
Метание мяча весом 150 г (м) 182327161720Скоростно-силовые возможности
9.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) 121417101216
10.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 679679Координационные способности
11.
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 152025152025
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 182530182530
Участники тестирования МужчиныЖенщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 111111101010
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 666666
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе 90
3. В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр 90
4. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 320
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
4.5.10. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества
МужчиныЖенщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
1.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.21.62.20.91.41.8Выносливость
2.
Плавание без учета времени (м) 223245182330
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6811---Сила
4.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 1618244611
5.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -10+20+1+3Гибкость
6.
Метание мяча весом 150 г (м) 222530171821Скоростно-силовые возможности
7.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) 11131691115
8.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 568568Координационные способности
9.
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 152025152025
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 182530182530
Участники тестирования МужчиныЖенщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 999888
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 555555
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 140
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 240
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
4.5.11. Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества
МужчиныЖенщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
1.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 1.11.72.20.91.41.8Выносливость
2.
Плавание без учета времени (м) 233245182330
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 347---Сила
4.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 141622359
5.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -10+10+1+2Гибкость
6.
Метание мяча весом 150 г (м) 182125121417Скоростно-силовые возможности
7.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) 10121581014
8.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 568568Координационные способности
9.
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 152025152025
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 182530182530
Участники тестирования МужчиныЖенщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 999888
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 555555
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 220
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
4.5.12. Двенадцатая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества
МужчиныЖенщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
1.
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) 11.420.71.31.6Выносливость
2.
Плавание без учета времени (м) 182740141825
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 248---Сила
4.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 121418248
5.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -2-10-10+2Гибкость
6.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) 810136812Скоростно-силовые возможности
7.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 457457Координационные способности
8.
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 131625131622
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 162130162127
Участники тестирования МужчиныЖенщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 888777
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 555555
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пять физических качеств
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 210
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
4.5.13. Тринадцатая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества
МужчиныЖенщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
1.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 11.420.71.31.6Выносливость
2.
Плавание без учета времени (м) 182740141825
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 136---Сила
4.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 101216248
5.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -2-1+1-10+2Гибкость
6.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) 79125710Скоростно-силовые возможности
7.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 457457Координационные способности
8.
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 101325101320
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 131830131825
Участники тестирования МужчиныЖенщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 888777
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 555555
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пять физических качеств
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 160
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 205
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
4.5.14. Четырнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества
МужчиныЖенщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
1.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 0.91.11.80.51.11.4Выносливость
2.
Плавание без учета времени (м) 14233591420
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 125---Сила
4.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 81014136
5.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -5-30-2-1+1Гибкость
6.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 457457Координационные способности
7.
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 10132271018
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 131827101523
Участники тестирования МужчиныЖенщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 777666
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 444444
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 200
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
4.5.15. Пятнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества
МужчиныЖенщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
1.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 0.70.91.50.40.91.2Выносливость
2.
Плавание без учета времени (м) 9183091420
3.
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 124---Сила
4.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 6812136
5.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -7-5-2-3-20Гибкость
6.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 346346Координационные способности
7.
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 10132271018
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" 131827101523
Участники тестирования МужчиныЖенщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 777666
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 444444
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 100
2. Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика 100
3. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми 200
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
4.5.16. Шестнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества
МужчиныЖенщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
1.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 0.70.91.50.40.91.2Выносливость
2.
Плавание без учета времени (м) 9142091420
3.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 469125Сила
4.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -9-7-4-4-3-1Гибкость
5.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 235235Координационные способности
Участники тестирования МужчиныЖенщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 555555
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 444444
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 120
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180
4.5.17. Семнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
№ п/пНаименование испытания (теста) по выборуНормативыФизические качества
МужчиныЖенщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
1.
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) 0.70.91.50.40.91.2Выносливость
2.
Плавание без учета времени (м) 9142091420
3.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 357124Сила
4.
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) -11-9-6-5-4-2Гибкость
5.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) 235235Координационные способности
Участники тестирования МужчиныЖенщины
Уровень сложности Бронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличияБронзовый знак отличияСеребряный знак отличияЗолотой знак отличия
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе 555555
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 444444
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
№ п/пМинимальный объем различных видов двигательной деятельностиЕженедельно, не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
2. Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида 100
3. Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем 180